Laski!!! :) Są ćwiczenia na masę mięśniową i na tzw. rzeźbę czyli na spalanie tkanki tłuszczowej i "pokazanie" mięśni już wyrobionych. To jaki efekt otrzymacie z biegania zależy od intensywnosci i sposobu ćwiczeń. Jeśli chcecie schudnąć, a nie wyrobić muskuły to musicie poprostu biegac "lekko". Lekki trucht (moim zdaniem) przyniesie wymarzone efekty :) Jeśli bedziemy biegać szybko, intensywnie to mięśnie bedą pracować intensywnie i urosną bo nie są przyzwyczajone do takiego wysiłu. Jeśli mięśnie nie są przyzwyczajone do biegania intensywnego to własnie wtedy wam urosną. Lekki truch poruszy i pobudzi mięśnie i będzie spalać tkankę tłuszczową wzmacniając nogi. Jeśli zauważycie że wasze mięśnie np. mimo lekkiego truchu troszkę za bardzo juz urosły lub ze są takie jakie mają być i nie chcecie ich juz zmieniach to poprostu zamiast biegania poprostu zacznijcie chodzić. Mięśnie nie będą się rozrastać bo zmniejszycie wysiłek. Wydaje mi się że mam rację :D mam poprostu chłopaka na siłowni i inspirowałąm sie nim ;) :D Mam nadzieję, że trochę pomogłąm ;) Pozdrawiam :)

ja biegam ale bez zadnego planu- efekty; jedrne posladki i uda, dobre samopoczucie,poprawa kondycji...

Biegam.
Zaczęłam 2 lata temu bo chciałam schudnąć. No i jakoś mnie wciągnęło.
Potem zaczęłam startować w biegach ulicznych. W sumie mam za sobą 5 biegów:
- Bieg Ulicą Piotrkowską w Łodzi na 4 km,
- Bieg Lata na 5 km
- Bieg Świętojański na 10 km
- Półmaraton mBanku (21.097 km). Z tego biegu jestem cholernie dumna - zajęłam 21 miejsce na 72 w kategorii kobiet i pokonałam go w czasie 1:48:49. Przeżycie niesamowite, od tej pory jestem nałogową biegaczką.
- Biegnij Warszawo (Run Warsaw) na 10 km.
We wrześniu pobiegnę w maratonie warszawskim.

Dziś żałuję, że zaczęłam biegać tak późno.
Dziś jest 8 kg tłuszczu mniej.
Ja zdrowsza, szczęśliwsza, szczuplejsza :)
Polecam każdemu :)

biegam regularnie. Jednak tylko 2-3 razy w tygodniu po 40minut. Na wiecej nie moge sobie pozwolić ze względu na kolana :( Jednak i tak widze rezultaty. Koleżanka z roku schudła dzięki bieganiu.... 15kg. W żywieniu nie wprowadziła większych zmian.

A mi się po tygodniu znacznie wyszczupliły nogi ;).

Ogólnie teraz biegnę więcej i bez zmęczenia.

od dawna biegam 45 min dziennie i codziennie :) i nie chodze podczas treningu ;) a jakie sa efekty? dobrze umiesnione łydki .... i chyba w sumie tyle ale napewno lepiej sie czuje po takim treningu ;D

ja tak biegałam ale tylko przez 2 tyg, ale zamierzam wrócić do tego gdyż super się czułam po tym wysiłku do tego jeszcze ćwiczyłam 30 min w domu przed bieganiem ;) polecam

Cytat
xxOnAxx16
ktora z Was biegaa;>
pochwalcie sie jakie są efekty ;>
i kiedy widac ;>
ile biegacie?
uda chudną czy grubna przez miesnieee ??

BIEGA KTORAS LUB BIEGALA wedlug takiego planu :

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

znalazlam na neciee;)
i od dzis zaczelam ;)

:)

nie wiem ja sobie tak truchtam po domu jak mi sie chce ale to dla kondycji (mam zamar biegać w wakacje tak wczesnie rano)
a tak ogólnie to słyszałam ze ponoć jak się biega na palcach to łydki chudną ale nie wiem ile w tym prawdy ;)

Cytat
meow-meow
Grubna przez miesnie. Biegalam i zero rezultatow, uda bardziej zabudowane, niesmaczne :)

Kiedyś biegałam codziennie po 10 km+treningi piłki nożnej. Wcale jakichś wielkich mięśni od tego biegania nie miałam, a tylko szczuplejsze nogi, mniej kilogramów i lepszą formę. Polecam bieganie, bo efekty są super ;)

Uważam bieganie za jeden z najszybszych i najtańszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Czasami są trudności z motywacją, ale odpowiednia muzyka w słuchawkach, wygodne buty i pusta droga wieczorową porą wystarczają, by mnie zachęcić. Zawsze działa w moim przypadku, jak się zmobilizuję, to po dwóch tygodniach widzę różnicę zarówno w samej wadze, jak i (co ważniejsze) w samopoczuciu :)

Up.